春节是合家团圆、亲友相聚的时刻，健康管理更不能松懈！特别是患有糖尿病、高血压、心脏病等慢性病的朋友，如何在欢度佳节的同时保持身体稳定？这份科学保健指南请收好，助你健康过大年！
❤️ “心友”保健要点
01
注意保暖，谨防感冒
春节期间气温较低，昼夜温差大，心血管患者尤其要注意保暖，外出时戴好口罩、围巾、帽子，既能御寒，又能避免呼吸道感染引发病情波动。
02
戒烟限酒，忌暴饮暴食
聚餐时请避免暴饮暴食，同时严格戒烟限酒（也要避免二手烟环境），以免诱发急性胰腺炎、胆囊炎、心律失常等问题，加重心血管负担。
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作息规律，适度活动
避免通宵打牌、熬夜娱乐，保证充足睡眠。如需长时间乘坐飞机、高铁出行，应注意定时活动下肢、补充水分，预防深静脉血栓。
糖尿病患者春节健康守则
遵从医嘱用药，加强血糖监测：节日再忙也不忘按时服药、测血糖，及时掌握身体变化。
外出就餐，七分饱即可：赴宴前可先吃苹果、无糖酸奶等低脂食物，避免摄入过多高热量菜肴。
坚果好吃，但别贪多：核桃、花生等坚果脂肪含量高，应浅尝辄止，并相应减少主食摄入。
水果选择有讲究：推荐柚子、猕猴桃、苹果等低升糖指数水果，在两餐之间食用，并酌情减少主食。
切勿自行“增饭加药”：多吃饭菜就自行加大药量并不可取，反而可能增加副作用，调整用药需咨询医生。
“无糖”食品≠无限吃：无糖糕点仍是粮食制作，会有热量，需控制摄入量。
保持生活规律：不熬夜、不通宵娱乐，坚持适度运动，维持平稳作息。
🌡️ 高血压患者春节“五要六不要”
✅ 五要做到：
要适当运动：选择散步、慢跑、太极拳等温和运动，以不引起心慌、脉搏明显增快为宜。
要按时用药：遵医嘱服药，定时测量血压，如有异常及时就医，切勿自行调整药量。
要注意休息：牢记“三个半分钟”（醒后躺半分钟、坐起半分钟、双腿下垂半分钟）和“三个半小时”（早晨活动、中午午睡、晚上散步各半小时）。
要健康饮食：坚持低盐、低脂、低胆固醇饮食，每日盐摄入量＜6克，多吃蔬菜水果。
要戒烟限酒：吸烟会大幅增加心脑血管风险；饮酒过量易导致血压升高，诱发脑出血。
要适当运动：选择散步、慢跑、太极拳等温和运动，以不引起心慌、脉搏明显增快为宜。
要按时用药：遵医嘱服药，定时测量血压，如有异常及时就医，切勿自行调整药量。
要注意休息：牢记“三个半分钟”（醒后躺半分钟、坐起半分钟、双腿下垂半分钟）和“三个半小时”（早晨活动、中午午睡、晚上散步各半小时）。
要健康饮食：坚持低盐、低脂、低胆固醇饮食，每日盐摄入量＜6克，多吃蔬菜水果。
要戒烟限酒：吸烟会大幅增加心脑血管风险；饮酒过量易导致血压升高，诱发脑出血。
❌ 六不要做：
不要改变生活习惯：尽量保持原有作息，避免频繁、长时间走亲访友导致疲劳。
不要随意突然停药：擅自停服降压药可能引起血压反跳，甚至诱发脑血管意外。
不要过度饱餐：老年人消化功能弱，过度进食易引发急性胃肠炎、胰腺炎。
不要贪杯暴饮：烈性酒尤其危险，易刺激胃黏膜、加重肝脏负担。
不要长时间看电视：避免观看情节紧张、情绪激动的节目，保持心态平和。
不要过度兴奋：少参加竞争性强的活动，保持情绪稳定，防范意外发生。
不要改变生活习惯：尽量保持原有作息，避免频繁、长时间走亲访友导致疲劳。
不要随意突然停药：擅自停服降压药可能引起血压反跳，甚至诱发脑血管意外。
不要过度饱餐：老年人消化功能弱，过度进食易引发急性胃肠炎、胰腺炎。
不要贪杯暴饮：烈性酒尤其危险，易刺激胃黏膜、加重肝脏负担。
不要长时间看电视：避免观看情节紧张、情绪激动的节目，保持心态平和。
不要过度兴奋：少参加竞争性强的活动，保持情绪稳定，防范意外发生。
科学用药与饮食安全提示
这些组合要避开：
·头孢 + 酒 → 可能引发双硫仑反应，用药后7天内禁酒。
· 布洛芬 + 咖啡 → 加剧胃部刺激，可能引起胸闷、头晕。
· 抗生素 + 牛奶 → 影响药物吸收，降低药效。
· 解热镇痛药 + 可乐、咖啡 → 增加胃粘膜损伤风险。
温馨提示：
· 保健品不是药，不能替代药物治疗，切勿擅自停药。
· 避免用饮料、酒、茶送服药物，不确定相互作用时请咨询医生或药师。
· 出行备足药量，注意药品储存条件（避光、防潮、冷藏等需按说明书执行）。
春节是团圆的节日，
健康是幸福的基石。
做好自我管理，保持平和心态，
才能更好地享受温馨祥和的新春时光。
资料：上海市同济医院、长风社区卫生服务中心、曹杨街道社区卫生服务中心
编辑：吴锴、姚佳琳
部分图片由AI生成
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